Jenis-jenis Olah Raga Yang Aman, Sehat, dan Cocok Untuk Ibu Hamil

Olah raga untuk ibu hamil? Siapa takut! Siapa bilang ibu hamil tidak boleh olah raga? Olah raga perlu dilakukan oleh ibu hamil untuk menjaga stamina dan kesehatan. Sayangnya, tak banyak ibu hamil yang mengetahui olah raga yang sehat dan aman untuk ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa jenis olah raga yang sehat, aman, dan cocok untuk ibu hamil:

1.      Jalan kaki

Jalan kaki merupakan olah raga paling aman dan paling mudah untuk ibu hamil. Olah raga ini memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. Jalan sambil menggerakkan kedua tangan seirama dengan langkah kaki, akan memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh. Anda masih belum percaya? Coba lakukan olah raga ini dan praktekkan tips-tips berikut:

Tips olah raga jalan kaki yang sehat dan aman untuk ibu hamil:

Ø      Gunakan baju olah raga yang nyaman dan aman. Hindari baju olah raga yang terlalu ketat. Begitu juga dengan sepatu. Pilih sepatu yang nyaman.

Ø      Pilih tempat olah raga yang berumput. Hindari jalanan yang berbatu dan licin yang bisa membuat Anda tergelincir.

Ø      Beristirahatlah jika Anda merasa lelah.

Ø      Sebaiknya, Anda ditemani oleh seorang teman untuk melakukan aktifitas olah raga.

Ø      Pilih waktu yang tepat untuk melakukan jalan kaki. Hindari suhu dingin dan terik matahari.

2.      Senam

Olah raga ini tergolong sehat, mudah, dan aman untuk ibu hamil. Senam juga bisa dilakukan di ruangan tertutup maupun terbuka. Hanya, Anda perlu memperhatikan tips-tips berikut agar olah raga yang Anda lakukan tidak sampai membahayakan janin yang ada di dalam perut!

Tips Olah raga senam yang sehat dan aman untuk ibu hamil:

Ø      Pilih tempat yang nyaman untuk senam, baik itu di tempat terbuka maupun tertutup. Perhatikan sirkulasi udara saat senam di lakukan di tempat tertutup. Jangan terlalu banyak udara masuk dan juga jangan terlalu pengap.

Ø      Perhatikan cuaca saat senam di luar ruangan. Hindari udara dingin dan terik matahari.

Ø      Gunakan pakaian dan sepatu senam yang nyaman. Jangan terlalu sempit dan juga jangan terlalu longgar. Karena akan mengganggu gerakan Anda dalam senam.

Ø   Lakukan senam di dampingi pelatih yang paham senam khusus ibu hamil. Karena setiap trisemester, gerakan senam akan selalu berbeda.

3.      Berenang

Renang adalah salah satu olah raga yang memiliki banyak sekali manfaat. Diantaranya, menguatkan otot, melatih paru-paru dan jantung ibu hamil. Selama berenang, sebagian berat tubuh akan tertopang air, sehingga gerakan ibu hamil terasa lebih ringan.

Tips olah raga renang yang aman dan sehat untuk ibu hamil:

Ø      Saat berenang sebaiknya tidak menggunakan gaya punggung dan kupu-kupu. Karena terlalu berat dan melibatkan punggung yang akan membuat Anda cepat lelah. Pilihlah gaya bebas dan gaya dada.

Ø      Jangan berenang lebih dari 45 menit agar suhu tubuh tetap stabil.

Ø      Gunakan baju renang khusus ibu hamil agar lebih aman dan nyaman.

Ø      Pilih waktu yang tepat untuk berenang. Hindari suhu dingin dan terik matahari.

Ø      Usahakan Anda tetap di dampingi oleh seorang teman.

4.      Yoga

Yoga merupakan olah raga yang sehat dan aman untuk ibu hamil. Jika Anda memilih olah raga ini, sebaiknya tetap didampingi oleh pelatih yang handal dan benar-benar mengerti olah raga yoga untuk ibu hamil. Sehingga Anda benar-benar mendapatkan manfaat dari olah raga ini.

Tips olah raga yoga yang aman dan sehat untuk ibu hamil:

Ø      Lakukan yoga 2-3 kali seminggu selama 30-45 menit setiap kali yoga.

Ø   Setiap kali selesai melakukan satu pose yoga sebaiknya beri waktu jeda selama 10-20 detik untuk diam sambil berkonsentrasi pada masuk dan keluar nafas.

Ø   Pilih tempat yang nyaman untuk melakukan yoga. Hindari terik matahari dan suhu yang dingin.

Ø      Geraklah perlahan ketiga berganti posisi yoga.

5.      Sepeda statis

Olah raga ini akan membantu Anda untuk melancarkan peredaran darah di tubuh.

Tips olah raga sepeda statis yang aman dan sehat untuk ibu hamil:

Ø      Lakukan olah raga ini dengan santai. Rasakan perut Anda, jika terasa kaku, berarti Anda terlalu keras mengayuh.

Ø      Pilih pakaian yang nyaman. Jangan terlalu longgar, jika masuk ke jeruji roda Anda bisa terjatuh.

Semoga bermanfaat.